عوارض پشت میزنشینی و کم تحرکی
به گزارش گروه وب گردی ،
عوارض نشستن زیاد پشت میز بسیار است و از چاقی و بیماری قلبی تا دیابت و
سکته مغزی را دربرمیگیرد. گاهی با ورزش هم نمیتوان از برخی عوارض اجتناب
کرد، مگر آنکه هر ۳۰ دقیقه، ۵ دقیقه استراحت کنید.
امروزه، مردم به
اندازهی گذشته فعال نیستند. تحقیقات تخمین میزنند که ما به طور متوسط ۷.۷
ساعت از روز را بدون تحرک میگذرانیم (از نظر جسمی فعال نیستیم). علاوه بر
این کمتر از ۲۰ درصد از ما مشاغلی داریم که به فعالیت بدنی احتیاج دارند و
بسیاری از افراد بیش از نیمی از روز کاری را پشت میزهایشان و در حالت
نشسته میگذرانند. تمام این مدت زمانی که به حالت نشسته سپری میشود،
میتواند منجر به مشکلات سلامتی بسیار جدی در فرد شود. در ادامه این مطلب
در رابطه با عوارض نشستن زیاد پشت میز و روشهای جلوگیری از این خطرات
بیشتر بخوانید.
عوارض نشستن زیاد پشت میز
-سوزاندن کالری کمتر و در نتیجه افزایش وزن
-کاهش قدرت عضلات و ضعف استخوانها
-کاهش گردش خون
-ضعف سیستم ایمنی
-ایجاد التهاب
- تعادل نداشتن هورمونی
نشستن زیاد پشت میز چه خطراتی در پی دارد؟
-مرگ زودرس
-بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و انواع سرطان
-سندروم متابولیک (افزایش فشار خون، قند خون زیاد، چربی اضافه در بدن در اطراف کمر و کلسترول غیر طبیعی یا سطح بالای تری گلیسیرید)
-چاقی
-پوکی استخوان
-سکته مغزی
اگر روزانه مدت طولانی را پشت سرهم در مقابل کامپیوتر یا پشت میز میگذرانید، ممکن است به آسیبهای عضلانی (physical strain) و صدمات فیزیکی ناشی از استفادهی مفرط (overuse injuries) دچار شوید.
علائم آسیبهای فیزیکی ناشی از نشستن پشت میز
-احساس سوزن سوزن شدن در انگشتان دست، درد مچ دست و درد کمر
-آسیب به چشم و علائمی مثل قرمزی، احساس خشکی و درد در چشم، تاری دید و سردرد
-درد گردن، شانهها، بازوها، پشت راه و قسمتهای پایین پا
-درد و ناراحتی مداوم در عضلات و تاندونها
چگونه میتوان عوارض نشستن زیاد را کاهش داد؟
۱. تحرک را به بخشی از کار روزانهی خود تبدیل کنید
-در صورت امکان پله را جایگزین آسانسور نمایید.
-در طول جلسات، در صورت امکان به جای نشستن بایستید.
-در زمان استراحت و ناهار، چند دقیقه را پیاده روی کنید.
-به جای ارسال ایمیل یا تماس با همکاران، پای میز یا به اتاقشان بروید و با آنها صحبت کنید.
تحقیقات نشان داده است افرادی که از میزهای جمع شو که قابلیت افزایش ارتفاع را دارند، استفاده میکنند، کمتر به دردهای کمر و گردن مبتلا میشوند و همچنین نسبت به سایرین از انرژی، کارآمدی و تمرکزی بیشتری برخوردار هستند.
۳. درست نشستن پشت میز را بیاموزید
-صفحه کلید و موس باید به گونهای در مقابله شما قرار گیرد، که آرنج با زاویهی ۹۰ درجه در کنارتان روی میز یا دستهی صندلی باشد.
-هنگام نشستن پشت میز، رانها و زانوهایتان باید نسبت به هم در زاویهی ۹۰ درجه باشند. کف پا باید روی زمین یا یک زیرپایی باشد.
-سر خود را صاف نگاه دارید و به سمت رایانه خم نکنید.